Coffee — How Much Should You Drink?

0 Comments - Aug 23, 2019

By Seruni Mentari Putri

Kopi merupakan minuman yang sedang naik daun belakang ini dan digemari oleh kaum remaja maupun dewasa. Banyak tempat ngopi yang bisa kita temukan di tiap sudut kota. Bahkan meminum kopi sudah mulai menjadi sebuah lifestyle dan habit di banyak kalangan.

Maka mungkin terpikirkan oleh anda, seberapa banyak kopi yang aman untuk dikonsumsi? Apa manfaat dan juga efek sampingnya?

Berapa banyak kandungan kafein dalam secangkir kopi?

Kafein adalah zat aktif yang ditemukan di dalam kopi dan merupakan zat psikoaktif terbanyak dikonsumsi di seluruh dunia. Kandungan kafein pada kopi sangat beragam, kisaran 50 – 400 mg per cangkir. Secangkir kopi yang umum diseduh di rumah rata-rata mengandung kafein 50 mg, sedangkan segelas Starbucks ukuran grande (475 ml) mengandung lebih dari 300 mg. Secara garis besar, anda bisa menganggap rata-rata secangkir (240 ml) kopi mengandung sekitar 100 mg kafein.

Beberapa sumber kesehatan menganjurkan jumlah aman kafein per harinya adalah 400 mg — yaitu sekitar 4 cangkir (845 ml) kopi. Jangan lupa bahwa kafein juga ditemukan dalam minuman lain seperti teh, minuman bersoda, minuman berenergi dan obat-obatan tertentu.

Apa saja gejala yang dirasakan bila konsumsi kafein berlebihan?

  • Rasa tidak mudah lelah
  • Cemas
  • Pusing
  • Nyeri perut/diare
  • Mudah tersinggung
  • Jantung berdebar
  • Tremor / gemetar

Bila anda mengalami hal hal di atas, anda mungkin sensitif terhadap kafein dan disarankan untuk mengurangi konsumsi kafein tiap hari nya. Efek kafein tiap orang bisa berbeda, bergantung pada faktor genetik, kesehatan dan kebiasaan. Orang yang sudah terbiasa meminum kopi biasanya memiliki toleransi tubuh yang lebih tinggi dibandingkan yang jarang konsumsi kopi.

Kondisi apa saja yang sebaiknya mengurangi konsumsi kopi?

Orang yang menderita kondisi medis tertentu sebaiknya mengurangi atau berhenti konsumsi kopi karena dapat memperburuk kondisi tubuhnya, seperti:

  • Hipertensi
  • Diabetes
  • Gangguan panik
  • Gangguan cemas
  • Aritmia jantung
  • Gangguan lambung / pencernaan
  • Hamil

Apa saja manfaat kopi?

Konsumsi kafein juga memberikan manfaat tertentu menurut penelitian kesehatan. Konsumsi kopi ini berkaitan dengan umur yang lebih panjang, mengurangi resiko terjadinya penyakit sirosis hati, kanker hati, Parkinson Disease dan Alzeimer. Kopi juga dapat meningkatkan performa dalam bekerja karena dapat meningkatkan fokus.

Maka dapat disimpulkan bahwa konsumsi kopi yang baik adalah maksimal 4 cangkir per hari (400 mg kopi). Namun pada pasien yang sensitif terhadap kafein, dalam kondisi medis tertentu, memicu rasa cemas dan sulit tidur, sebaiknya mengurangi atau menghindari konsumsi kopi.

Leave a Reply
Comments
No Comments